Viaggiare accumula fattori scatenanti del mal di testa uno sull'altro: un volo lungo, un cambio di fuso, un sonno interrotto, meno acqua del solito, pasti saltati, alcol, e molto più cammino di una settimana normale. Per la maggior parte delle persone la soluzione non ha alcun fascino: dormire, bere, mangiare, e un analgesico senza ricetta di un drugstore giapponese.
Se soffre di emicrania e ha finito quello che prende di solito, o se un mal di testa non si comporta come i suoi, un medico può valutarla in video dal suo alloggio e prescrivere se è il caso.
Perché è peggio in viaggio
- Disidratazione: facile in un'estate giapponese, e facile da trascurare quando si è indaffarati.
- Sonno alterato e fuso orario, tra i fattori scatenanti dell'emicrania più affidabili.
- Caffeina a un orario o in una quantità diversi dal solito, astinenza compresa.
- Pasti saltati o rimandati mentre si visita.
- Tensione a collo e spalle per una borsa portata tutto il giorno, o per un cuscino a cui non è abituato.
- Carico sensoriale: stazioni affollate, caldo, umidità, e giornate lunghe di rumore e luce.
Individuare il fattore scatenante conta, perché quasi tutti hanno una risposta evidente. Una giornata con più acqua, un pasto come si deve e andare a letto prima risolvono più mal di testa da viaggio di qualsiasi farmaco.
Cosa può comprare in Giappone
I drugstore giapponesi vendono analgesici senza ricetta: il paracetamolo (chiamato acetaminofene in alcuni paesi, e principio attivo del Tylenol) e l'ibuprofene sono disponibili con marchi locali. Compri per principio attivo e non per marchio; la nostra guida ai farmaci senza ricetta spiega come, e cosa aspettarsi dai dosaggi giapponesi.
Due avvertenze. Gli analgesici senza ricetta assunti spesso per molti giorni possono finire per provocare essi stessi mal di testa, quindi un uso quotidiano lungo un viaggio prolungato va discusso con un medico. E i farmaci specifici per l'emicrania soggetti a prescrizione non si vendono senza ricetta qui: se sono quelli che prende abitualmente, un drugstore non può sostituirli.
Se soffre di emicrania
Chi gestisce l'emicrania a casa di solito conosce il proprio schema e ciò che funziona. Il problema in viaggio è la scorta: restare senza farmaci a metà percorso, o perdere la valigia che li conteneva.
Un medico abilitato in Giappone può valutarla e, quando è opportuno, prescrivere, anche se il prodotto esatto che prende a casa può non essere disponibile in Giappone, nel qual caso il medico può suggerire un equivalente. Porti la confezione, o una foto, così che principio attivo e dosaggio siano chiari. Le nostre guide su come continuare la terapia abituale e sul rinnovo della ricetta coprono la parte pratica.
Farsi visitare senza uscire dalla camera
Una visita in video è un'opzione ragionevole per un mal di testa che non risponde alle misure abituali, soprattutto se la luce forte e il movimento sono l'ultima cosa che desidera. Le visite si svolgono dalle 9:00 alle 18:00 (ora del Giappone), dal lunedì al sabato, con un medico abilitato in Giappone che esercita in giapponese e in inglese, e un interpretariato automatico che le permette di parlare in italiano; la prenotazione è aperta a qualsiasi ora. Se serve una ricetta, le arriva via e-mail e viene inviata a una farmacia vicino al suo alloggio, spesso pronta in appena 30 minuti.
Quello che una videochiamata non può fare è esaminarle il sistema nervoso in dettaglio né ottenere immagini della testa. Se i suoi sintomi indicano qualcosa che lo richiede, il medico glielo dirà chiaramente e la indirizzerà all'assistenza di persona.
Fuso orario, sonno e i primi giorni
Il mal di testa si concentra nei primi giorni di viaggio per una ragione evidente: è quando si dorme peggio. Un volo dall'Europa o dall'Australia la lascia in un fuso su cui il suo corpo non è d'accordo, e il mal di testa è uno dei primi modi che ha per dirlo.
- Prenda luce naturale al mattino nei primi giorni. Rimette a posto l'orologio interno più in fretta di qualsiasi altra cosa.
- Tenga la caffeina all'incirca dove sta di solito. Sia un aumento improvviso sia un'astinenza accidentale provocano mal di testa.
- Mangi agli orari locali anche se non ha fame. Saltare i pasti è un fattore scatenante frequente ed evitabile.
- L'alcol la prima sera è un falso amico: accorcia il tempo per addormentarsi e peggiora la qualità del sonno.
- Tende oscuranti e tappi per le orecchie aiutano in una città che parte presto. Gli alberghi giapponesi sono silenziosi; le zone stazione no.
Schermi, postura e una borsa fotografica
Le cefalee tensive in viaggio nascono spesso da qualcosa di meccanico più che di medico: una borsa pesante su una sola spalla tutto il giorno, la tracolla di una macchina fotografica, un cuscino d'albergo dell'altezza sbagliata, ore passate a guardare una mappa sul telefono, e lunghi tragitti in treno sprofondati nel sedile. Cambiare spalla, usare entrambe le bretelle e chiedere alla reception un altro cuscino sono rimedi poco appariscenti che funzionano più spesso di quanto dovrebbe sorprendere.
Prendere nota
Se il mal di testa si ripete durante il viaggio, annoti quando è iniziato ogni episodio, cosa aveva mangiato e bevuto, come ha dormito e cosa l'ha aiutata. Richiede un minuto e trasforma un disturbo vago in qualcosa su cui un medico può davvero lavorare, particolarmente utile se è una cosa nuova e non ha una storia alle spalle su cui appoggiarsi.
Posso comprare farmaci per l'emicrania senza ricetta in Giappone?
Analgesici generici sì. Farmaci specifici per l'emicrania soggetti a prescrizione no: quelli richiedono una ricetta di un medico abilitato in Giappone.
Quando un mal di testa è un'emergenza?
Un mal di testa improvviso e violento, diverso da qualsiasi altro abbia avuto, oppure accompagnato da febbre e rigidità del collo, debolezza, intorpidimento, difficoltà a parlare, perdita della vista, confusione, o un trauma cranico recente. Chiami il 119 invece di aspettare.
Ho finito i farmaci per l'emicrania. E adesso?
Un medico può valutarla e prescrivere se è il caso. Tenga a portata la confezione o una foto che mostri principio attivo e dosaggio, e dica quanto tempo resterà in Giappone.
Potrebbe essere solo il fuso orario?
Spesso sì: fuso orario, disidratazione e sonno scarso spiegano buona parte del mal di testa da viaggio. Se passa con riposo, liquidi e cibo, di solito la risposta è quella. Altrimenti, si faccia valutare.
